Du möchtest Vitamine kaufen?
Du kennst bereits deine Blutwerte und hast einen bestimmten Mangel eines Vitamins? Vitamine haben vielfältige Funktionen im menschlichen Körper. Damit der Körper optimal funktionieren kann, sollten alle Vitamine im oberen Referenzbereich angesiedelt sein.
Hier findest du alle Mineralstoffe oder Spurenelemente, die ich regelmäßig empfehle.
Wenn du eine individuelle Dosierung oder Beratung benötigst, sprich mich gerne an oder buche dir einen Termin für eine Blutbild Analyse.
Eine Übersicht aller Vitamine findest du hier
Die B Vitamine
B-Vitamine sind die „Motoröle“ unseres Stoffwechsels: Sie unterstützen die Energiegewinnung aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen (B1, B2, B3, B5), stabilisieren Nerven und Psyche (B1, B6, B12), fördern Blutbildung und kognitive Leistungsfähigkeit (Folsäure/B9, B12) und tragen zu gesunder Haut, Haaren und Schleimhäuten bei (B2, B3, Biotin/B7).
Zudem regulieren B6, B9 und B12 den Homocystein-Spiegel – wichtig für Herz-Kreislauf-Gesundheit – und unterstützen ein normales Immunsystem.
Da B-Vitamine wasserlöslich sind, kann der Körper sie kaum speichern – eine regelmäßige Zufuhr über die Ernährung oder gezielter Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln ist deshalb entscheidend. Besonders profitieren Menschen mit hoher Stressbelastung, Schwangere (Folsäure), Ältere und Veganer (B12).
Ihr Nutzen auf einen Blick: mehr natürliche Energie, mentale Klarheit, starke Nerven, gesunde Haut & Haare
Einen tollen Komplex, der alle wichtigen B Vitamine abdeckt und den ich regelmäßig selber nehme und immer wieder empfehle, findet ihr hier.
Vitamin C
Vitamin C ist dein „Rostschutz“ und Kraftbooster: Es unterstützt dein Immunsystem, fängt freie Radikale ab (Antioxidans), fördert die Kollagenbildung für feste Haut, Sehnen, Knorpel und Blutgefäße, verbessert die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Lebensmitteln und trägt zur normalen Funktion von Nerven und Psyche bei. Gerade in Phasen mit Stress, intensiver körperlicher Belastung oder in der Erkältungssaison ist eine gute Versorgung sinnvoll.
Weil Vitamin C wasserlöslich ist und der Körper es nicht speichert, brauchst du eine regelmäßige Zufuhr über die Ernährung. Typische Quellen sind Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika, Brokkoli, Kohl und frische Kräuter. Schonende Zubereitung (kurz garen, Rohkost) hilft, Verluste zu vermeiden.
Vitamin D
Vitamin D ist unser Sonnenvitamin für starke Knochen, Muskeln und Abwehrkräfte. Es steuert die Aufnahme von Calcium und Phosphat, unterstützt die Mineralisierung der Knochen, fördert normale Muskelfunktion und moduliert dein Immunsystem. Viele berichten zudem von stabilerer Stimmung in Zeiten guter Versorgung. Weil Vitamin D fettlöslich ist und der Körper es speichern kann, kommt es vor allem darauf an, regelmäßig genug zu bilden oder aufzunehmen.
Der Hauptlieferant ist deine Haut: Unter UVB-Licht bildet sie Vitamin D selbst. In Herbst und Winter, bei viel Indoor-Zeit, bedeckender Kleidung, dunkler Haut oder höherem Alter reicht die körpereigene Bildung oft nicht aus. Ernährung (fettreicher Seefisch, Eier, Pilze, angereicherte Lebensmittel) deckt meist nur einen kleinen Teil.
Da Vitamin D fettlöslich ist, empfehle ich immer die Einnahme als Tropfen aus Öl. Das erleichtert zudem die Dosierung. Außerdem sollte Vitamin D, vor allem in höherer Dosierung immer kombiniert mit K2 eingenommen werden, um die erhöhte Aufnahme von Calcium zu verarbeiten.
Coenzym Q10
Coenzym Q10 (Ubiquinon/Ubiquinol) ist dein Energietransporter in den Mitochondrien: Es schleust Elektronen in der Atmungskette und hilft, aus Nahrung zelluläre Energie (ATP) zu gewinnen. Gleichzeitig wirkt es als starkes Antioxidans, schützt Zellmembranen vor oxidativem Stress und regeneriert Vitamin E. Besonders Herz- und Skelettmuskel profitieren – dort ist der Energiebedarf hoch.
Der Körper bildet Q10 selbst; mit zunehmendem Alter und bei hoher Belastung können die Spiegel sinken. Bestimmte Medikamente, vor allem Statine zur Cholesterinsenkung, können die körpereigene Q10-Synthese mitbremsen. Über die Ernährung nimmst du Q10 vor allem über fettreichen Fisch, Innereien, Fleisch, Nüsse und Pflanzenöle auf.
Zusammengefasst: Spürbar mehr Zellenergie, antioxidiver Zellschutz, Unterstützung von Herz- und Muskelfunktion – für Leistungsfähigkeit im Alltag und beim Sport.
