Du möchtest Mineralstoffe kaufen?
Du kennst bereits deine Blutwerte und hast einen bestimmten Mangel eines Mineralstoffes oder Spurenelements? Oder du möchtest dich für den kommenden Winter oder eine Stressperiode richtig wappnen?
Hier findest du alle Mineralstoffe oder Spurenelemente, die ich regelmäßig empfehle.
Wenn du eine individuelle Dosierung oder Beratung benötigst, sprich mich gerne an oder buche dir einen Termin für eine Blutbild Analyse.
Eine Übersicht aller Mineralstoffe und Spurenelemente findest du hier
Magnesium
Magnesium ist das Allround-Talent unter den Mineralstoffen. Es ist an über 100 Enzymreaktionen beteiligt und essentiell für den gesamten Organismus. Als Dosis sind 300-400 mg pro Tag kein Problem.
Eisen
Eisen ist elementar wichtig für den Sauerstofftransport und die Schilddrüsenfunktion. Gerade Frauen und vegetarisch/vegan lebende Menschen haben einen erhöhten Bedarf.
Selen
Selen ist der Bodyguard deiner Zellen. Als Bestandteil sogenannter Selenoproteine unterstützt es die Entgiftung freier Radikale (z. B. über die Glutathionperoxidase), ist essentiell für deine Schilddrüse! (Umwandlung von T4 zu aktivem T3) Stärkt das Immunsystem und trägt zur Fruchtbarkeit bei. Viele merken es auch an Haut, Haaren und Nägeln – ausreichend Selen macht einen Unterschied.
Woher bekommst du Selen?
Fettreicher Seefisch, Eier, Fleisch, Paranüsse, Vollkorn und Hülsenfrüchte. Achtung bei Paranüssen: Sie sind sehr selenreich – wenige Stücke reichen meist völlig aus.
Zusammengefasst:
mehr Zellschutz, eine gut arbeitende Schilddrüse, stabile Abwehrkräfte, Unterstützung von Haar-/Nagelqualität und – für viele relevant – bessere Spermienbeweglichkeit.
Tipp von mir: Setze zuerst auf eine abwechslungsreiche, vollwertige Ernährung. Wenn du kaum Fisch isst, rein pflanzlich lebst oder in der Vergangenheit niedrige Selenwerte hattest, kann eine zeitlich begrenzte Ergänzung sinnvoll sein. Wir leben in einer Selenmangelregion, du solltest deinen Selenspiegel im Blut also regelmäßig testen lassen.
Mit folgendem etwas niedriger dosierten Präparat kannst du den Wert in Schwung bringen. Wie bei allen Blutwerten ist eine vorherige Analyse aber sinnvoll.
Zink
Zink ist ein Schlüsselbaustein in über 300 Enzymen. Es stärkt dein Immunsystem, unterstützt Wundheilung und Hautklarheit, ist wichtig für Haare & Nägel, Geschmacks- und Geruchssinn, Hormone (u. a. Testosteron), Insulinstoffwechsel, DNA-Synthese und Zellteilung. Wenn es eng wird – Infekte, Stress, harte Trainingsphasen – steigt der Bedarf spürbar.
Gute Quellen
Austern (sehr reich), Rind- & Schweinefleisch, Käse, Eier, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nüsse & Kerne (z. B. Kürbis-, Sesam-, Hanfsamen). Pflanzliches Zink ist durch Phytate schlechter verfügbar – Einweichen, Keimen oder Sauerteig verbessern die Aufnahme.
Wofür?
robuste Abwehr, schnellere Regeneration der Haut, stabile Nägel & Haare, reibungsloser Stoffwechsel, klare Sinne – für Leistung im Alltag und beim Sport.
